新生活のスタートはストレッチで心も体も柔軟に！ | For A HEALTHY LIFE

入学、就職、異動、引越し… 4月は環境や生活が変わることも多い時期。
暮らしの変化は知らず識らずのうちにストレスになっています。
オフィスや家でも、こまめに体をほぐしてリフレッシュしましょう。
椅子に座ったままできる、かんたんストレッチをご紹介します。

チェアストレッチ: 椅子に腰掛けたままのストレッチは場所も取らず、高齢の方も安心して行えます。
効果：柔軟性アップ、歪み改善、血液循環の促進、集中力アップ

右手で、頭を抱え、息を吐きながらゆっくりと右へ倒していきましょう。その際、左肩を下げて左側の首筋が伸びている事を感じながら行います。

椅子に浅めに腰かけ、後ろ側で両手を組みます。斜め下側へ組んだ手を伸ばして行きます。胸を張りだすような姿勢で胸の筋肉を広げるように意識します。

頭の上で両手を組み、手のひらを返しながら天井の方へ押し上げて行きましょう。

更にそのまま左右にも伸ばして、身体の側面が伸びている事を感じながら、気持ちよく伸びていきましょう！

両手を胸の前で組み、背中を丸めて、組んだ手を前方へ伸ばして行きます。中心の背骨から肩甲骨を離していく要領で、背中の筋肉の伸びを感じて行きましょう。さらに、組んだ手を左右に振り向けて伸ばしていくことで、背中の広い範囲のストレッチになります。

椅子に浅く腰掛け、左足だけを前へ出します。両手を太ももに置き、背筋を伸ばして息を吐きながら上体を股関節から倒します。反対側も同様に行います。

右足を左ももにのせます。（外くるぶしのやや上があたる感じ）背中を伸ばした状態で、お辞儀をする様に上体を倒します。反対側も同様に行いましょう。