薄着になる季節に向けて下半身ひきしめフィットネス | For A HEALTHY LIFE

冬はコートに隠されていたボディライン。自信を持ってコートを脱げますか？
急に激しい運動をするのは身体に負担をかけてしまうので、無理は禁物。
今から少しずつ習慣にしていけば、まだまだ夏に間に合いますよ！
難しい動きやキツイ負荷ではなくても、効果はしっかり出るエクササイズです。

おなか周り

効果：腹部の筋力アップだけでなく、骨盤の後傾と背部の柔軟性を向上させる効果があります。

呼吸方法：呼吸は止めずにリズムよく行いましょう。

ポイント：下ろすだけのトレーニングです。慣れてきたら、少しずつゆっくり下ろして腹筋の疲労感を感じましょう。

下半身

効果：ウエストの引き締め、下半身のむくみ解消、疲労・眠気の解消、便秘解消、背中の痛みや腰痛の緩和、姿勢改善

足を肩幅より広めに開き、右足つま先は90度外に、左足つま先は内側45度に向けます。このとき右かかとの延長線上に左の土踏まずが来るように。
お腹を引き込み背筋を伸ばします。両手を肩の高さで床と平行に伸ばし、上体を右にスライドさせ、股関節から倒すイメージで上体を倒していきます。
両足の裏でしっかり床を踏みしめ、ゆっくり上体を倒したら、右手を右足首またはすねに添えます。息を吸いながら左手を高く持ち上げ、背骨を伸ばし、胸を天井に向かって広げます。視線は上げた手の指先に。