今年こそ健康な身体づくりを始めたいと思っている方も多いと思います。
シンプルにできる事から始めてみましょう！！
健康づくりに必要な体力の要素は “柔軟性” “持久力” “筋力”の3つ。
これらの体力は、運動を継続する事で高める事ができるのです。
今回は、そのうちの柔軟性アップと筋力アップの種目をご紹介致します！
柔軟性アップ編
キャットツイストのポーズ
【効果】
ウエスト周り引き締め、肩こり解消、肩甲骨の柔軟性UP、身体の歪み改善、呼吸機能の改善、消化機能の改善
- 四つん這いになり、手首は肩の真下に、膝は股関節の真下に置き、腰幅位に開いておきます。
- 右腕を左腕の下にくぐらせて、右の肩とこめかみを床に下ろします。この時、お尻が左にずれないようにしましょう。
- 息を吐きながら背中を左にひねり、左手を天井の方向へ伸ばして、3～5呼吸程キープします。
- 戻る時は左手を床に下ろして左手で床を押しながらゆっくりと四つん這いに戻りましょう。反対側も同じように行います。
椅子スクワット筋力アップ
椅子スクワット
椅子を利用して体をサポートしながらスクワットをすることで転倒や姿勢の崩れを防ぐことができます。
使用する筋肉：脚全般・体幹
- 椅子などの背もたれに両手を置き、足は肩幅より少し広めにして立ちます。
- 背中を丸めない様にお尻を引くような感じで、腿の裏側が床と水平になるまでゆっくりとしゃがみ、立ち上がります。
- サポート無しでできるようになったら、後ろに椅子を置いて、同じように行ってみましょう。
- 椅子に触れる直前で止めて、立ち上がりましょう。
慣れないうちは、座った状態から立ち上がってもOKです。
女ヶ沢 健一 さん
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