ペットボトルを使って腕を鍛えよう！

負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめです。

「家にあるもの」でできるトレーニング。今回はダンベルの代わりに「水入りペットボトル」を使って腕の筋肉を鍛えましょう。

腕を曲げることで上腕二頭筋を鍛えます。二の腕の前側にある力こぶになる部分で、腕の引き締めにつながります。ダンベルを使うトレーニングですが、水が入ったペットボトルで代用可能です。

上腕二頭筋（腕の筋肉）の筋力向上

脇が開いたり、肘の位置が動いてしまうと、腕の筋肉への効きが弱まってしまいます。

両手のペットボトルを同時に上げ下げするのが難しい場合、左・右と交互に上げ下げすることから始めてみましょう。左右10回ずつが１セットです。