大きな筋肉が多い下半身を鍛えることは、運動不足解消や、ダイエットにも効率がよくおすすめ。ゆ～っくりやる方が効きますよ！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました
ヒップリフト
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仰向けになり、ひざを立てます。身体が反らないようして、腰をマットにしっかりと押し付けます。 -
足と肩甲骨で体を支えながら、お尻をゆっくり持ち上げて5秒キープ。10回を3セットが目安です。 -
慣れてきたら、腰を上げたまま片脚を上げて、負荷をアップさせましょう。
グルート
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四つん這いになり、左右の肩の真下にひじをつき、腰・ひざも直角の姿勢で体を支えます。 -
ひざを曲げたまま、片脚を上げていきます。この時、上げる脚につられて体が開かないように注意。 -
そのまま、左脚のひざを外側に出しながら肩に引きつけます。つられて体が開いてしまわないように、上半身は姿勢をしっかりキープして。
ノルディックハム
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ひざ立ちの姿勢になり、パートナーに足首をしっかりと押さえてもらって固定します。手は胸に。 -
そのままゆっくり身体を前に倒し、限界直前で手で受け身を取ります。8回3セットが目安。 -
足首を立てるとアキレス腱に過度な負担がかかります。丸めたタオルなどをクッションにしましょう。
ベベニョン日高アレクサンドルさん 、柴田朋子さん 、藤巻満さん
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