ZEN CLUB

2024年 06 月号 Number. 566

薄着の季節も怖くない!おなかの引き締め

上着を脱いだら、ベルトの上におなか周りの余計な肉が…なんてことにならないように、今から鍛えていきましょう。テレビを見ながらでもできますよ!

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました

サイドプランク

  • 頭から足まで一直線
    横向きで寝転び、肩の真下にひじをつき、足の側面で下半身を持ち上げます。頭から足まで一直線になった状態をキープ。30秒~1分を3セット。
  • 腰が引けくの字になるのは×
    「頭から足まで一直線」がサイドプランクのポイント。体がくの字に曲がったり、反り腰になって一直線が保てないと、効果が下がってしまいます。
  • 頭からひざまで一直線
    難しい時は…
    ひざを90度に曲げて、腕とひざで身体を支えます。頭からひざまでは一直線を保ちましょう。

少し負荷を上げてみよう

上に真っ直ぐ上げる
床についていない方の手を、天井に向けて上げてみましょう。バランスが取りにくくなることで、体幹にかかる負荷をアップすることができます。

サイドプランクレイズ

  • 最初はひざを曲げてもOK 腰はギリギリ床につけない
    さらに負荷を高めるのにおすすめのトレーニング。サイドプランクの姿勢から、床にギリギリつかないところまで腰を下げます。腰が引けないように注意して。
  • 腰が引けないように
    次に腰を上に持ち上げ、腹斜筋(横腹の筋肉)を意識しながら上下動を繰り返します。10回3セットが目安。腹斜筋に効果的で、おなか
オアフクラブ多摩川
中山 博文 さん
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