スマホやパソコンを見る時間が長いと、首や背中が前傾して硬くなってしまいます。 肩甲骨を動かすことで、首・肩・背中の筋肉もほぐれて血行もよくなりますよ！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました
胸開き運動
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背筋を伸ばして、顔の前で左右の前腕を合わせます。小指をつけて手のひらは内向きに。このときひじは90度、肩と同じ高さになるようにしましょう。 -
腕の高さをキープしたまま、手のひらを外側に向けながらゆっくり横に開きます。胸も一緒に開くことを意識しましょう。肩をすくめないように注意！ -
そのままぐーっと肩甲骨を寄せていきます。このとき、ひじで開こうとしないこと。ゆっくりと自分のペースで、10回程度が目安です。
肩甲骨はがし
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上の「胸開き運動」に上下運動を加えてみましょう。背筋を伸ばして左右の前腕を顔の前でピッタリ合わせます。手のひらは内向き。 -
そのままゆっくり両腕を頭の上に伸ばします。小指はつけたまま、手のひらも背後に向けたままで、5秒キープします。 -
腕を左右に開き手のひらを外側に向けながら、肩甲骨を体の中心に寄せるように、ひじを肩の高さまで下ろします。下がりすぎないように注意しましょう。
中山 博文 さん
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