肩こりはスマホの見すぎやデスクワークの姿勢が原因の場合も。寒い季節は体も硬くなりがちなので、柔軟性を高めて予防と改善をしましょう！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました
肩の上下運動
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背筋を伸ばした姿勢から、肩をすくませるようにして持ち上げます。そのまま5秒キープ。 -
脱力して、ストンと肩を落とします。これが1セット。5セット以上を目安にくり返します。 -
背筋を伸ばした姿勢がポイント。猫背の姿勢で行うと効果も半減してしまいます。
肩まわし
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背筋を伸ばして、両手の指先を軽く肩に乗せて、ゆっくりスタート。 -
左右の腕で円を描くように同じ軌跡で回し、ひじの先を胸の前へ。 -
そのままひじを上に向け、肩、胸、脇の下を伸ばします。 -
肩甲骨もゆっくり大きく動かして一回転。反対周りと5回ずつ行います。
キャット＆ドッグ
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肩幅よりやや広く手をついて、四つん這いの姿勢をとります。 -
手で床を押しながら肩甲骨を引き離すイメージで、おへそを覗き込むように背中を丸めます。 -
肩甲骨を寄せながら背中を反らします。ひじを伸ばし、骨盤を前傾させることがポイントです。
中山 博文 さん
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