体を支える筋肉を柔らかく腰を伸ばそう！ | For A HEALTHY LIFE

腰痛に悩まされている方も多いと思います。立ち仕事が多い人も、座りっぱなしの人も、大事な腰をしっかりと伸ばして腰痛の緩和・予防に役立てましょう！

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました

お尻はがしストレッチ

仰向けに寝て、膝の裏に手を回して膝を抱えます。徐々にひざを胸の方へ引き揚げ、お尻を床からはがすように持ち上げて10秒キープ。お尻を天井に向けるような意識で、腰を伸ばします。
前屈ストレッチ

足を肩幅程度に開いて、上半身を前に倒します。手を床につけたら、ゆっくりと腰からロールアップして上体を起こします。痛みを感じる時は無理をしないこと。ひざを軽く曲げるようにすると前屈がしやすくなります。
壁ツイストストレッチ

足は肩幅くらいに開き、壁を背にして立ちます。上体を腰からひねって、顔と胸が壁の方を向くように両手を壁につけます。反対側も同様に。足先・足首をひねらないように注意しましょう。