スポーツの基本となるだけでなく、普段の生活でも体幹はとても大切。姿勢をよく保ち、怪我や不調の予防にもなります。毎日少しずつでも続けましょう。
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました
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片足立ち
真っ直ぐ立って両手を広げ、片足を膝と股関節が90度になるように持ち上げます。よろけないように注意！ -
エアプレーン
「片足立ち」の姿勢から持ち上げた足を後ろに引き、体を前に倒します。倒した体が床と平行になるように。 
さらに両手を前に伸ばし、手の指から足の指まで一直線に。左右交互にゆっくり10回が目安です。
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木立のポーズ
まっすぐ立ち、右の足の裏を左の太ももに押し付けます。両手を上げ天井から引っ張られるイメージで、深呼吸。 -
エルボー＆ニー
肩幅に広げた両手・両ひざの４点で体を支えます。背中を真っすぐに保ちましょう。 
左腕を耳の横で真っ直ぐ前に伸ばし、反対の足を後ろへ、指先から足先まで床と並行な一直線になるように。
バランスボールプランク
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バランスボールに肘が90度になるように前腕をつきます。広めのスタンスで肩～足が一直線になるようにします。 -
バランスが取れるようになったら、ゆっくり片足を上げます。慣れてきたら少しずつ高く上げてみましょう。 -
バランスがうまくとれない場合は、肘を90度よりも小さく曲げると、安定してやりやすくなりますよ。
マネージャー 藤巻 満 さん トレーナー 石橋 冠太 さん
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