日常生活の中では意外と使うことが少ない内もも・裏もも。簡単な動作で鍛えられるトレーニング種目をご紹介します。ヒップアップ効果もありますよ！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました
内ももを鍛える1 サイドランジ
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背筋を伸ばして真っ直ぐ立った状態から足を横に大きく開きます。両手は胸元でバランスをとります。 -
右脚のももが床と平行に、膝が90度になるところまで曲げながら、腰を垂直に落としていきます。 -
床を踏み込むようにして元の姿勢に戻り、反対も同様に行います。重心移動が大きいのでよろけないように。
内ももを鍛える2 アダクション
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平らな床に横向きに寝転がり、上側の脚を立て、体を支えます。 -
下側の脚を伸ばしたままゆっくり上げて上げきったらキープ。ゆっくり戻します。
裏ももを鍛える1 ヒップリフト
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仰向けに寝て膝を90度に立て、両腕を体の横に添えて体を支えます。 -
肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げ姿勢をキープします。
裏ももを鍛える2 シングルレッグレイズ
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仰向けに寝て左の太ももに右の足首を乗せます。立てた足がぐらつかないように。 -
お尻を持ち上げ、肩から立てたひざまで一直線に。左右20回を3～5セット。
裏ももを鍛える3 グルート
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ひじとひざが90度になるように四つん這いになり、片脚を後ろに上げます。 -
上げた足の裏を天井に近づけるように持ち上げます。反対側も同様に。
マネージャー 藤巻 満 さん トレーナー 石橋 冠太 さん
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