カーフレイズはふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）に効果的な種目です。ちょっとした段差を利用してできる簡単な動作なので、ぜひお試しください。
カーフレイズ
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を重点的に鍛える筋トレメニュー。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、鍛えることで血流促進や冷えやむくみの改善などの効果が期待できます。
●下腿の筋力向上
-
1段差に両足前1/3ほどを乗せ、肩幅より少し狭く、足先は真っ直ぐ前に。心配な方はよろけないように壁や手すりで体を支えましょう。 
よろけやすい人は低めの段差や段差なしから始めてもOK。平面でもかかとをつけないように。 -
2親指の付け根に向かって体重をかけ、重心を真ん中にキープすることを意識しながらまっすぐかかとを上げ、上げきったところで一瞬止めます。 
ふくらはぎが締まる感じがするまでしっかり上げきること。中途半端だと効果も半減します。 -
3かかとをできるだけゆっくり、ギリギリまでおろします。1秒で上げて2秒で下ろすイメージ。30回×3セットが目安です。 
足先が内股・外股になったり、重心が小指側に乗るのはNG。怪我の原因にもなるので要注意！
中山 博文 さん
- オアフクラブ多摩川
- TEL.03-3757-7272
東京都大田区下丸子4-26-6-104
パークハウス多摩川センタープラザ
- オアフクラブ若葉台
- TEL.045-921-6506
横浜市旭区若葉台3-8-2（若葉台団地内）
- オアフクラブ綱島
- TEL.045-542-8753
横浜市港北区綱島西2-13-16 第一吉田ビル3階
- 株式会社ユニホー オアフクラブカンパニー
https://www.oahuclub.jp/