家にあるものでトレーニング1 椅子を使って 上半身を鍛えよう！

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プッシュアップ プッシュアップ＝いわゆる腕立て伏せといえば上腕を鍛える基本的なトレーニングですが、椅子を使って高さを変えると胸や背中など違う部位も刺激することが出来ます。 ●大胸筋、上腕三頭筋、三角筋…
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凝った身体をほぐして軽く！柔軟性を高めよう

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ワールド・グレイテスト・ストレッチ 「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はその名の通り“世界で最も偉大なストレッチ”と言われています。プロアスリートもウォームアップに取り入れるほど全身を効率よくほぐ…
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体感トレーニングをステップアップ　コアトレ上級編

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プランクジャック プランクジャックは器具も不要かつ省スペースでできる体幹トレーニングで、腹筋や背筋をはじめ、全身の筋肉が鍛えられる種目です。自宅で身体を引き締めたい方に特におすすめです。ぽっこりお腹の…
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認知症予防は若いときからアタマ・カラダ体操

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3の倍数で… 以前「3の倍数と3のつく数の時だけアホになる」というお笑いのネタが流行りましたね。 やってみると「3の倍数」だけなら簡単でも「3のつく数字」や「アホになる」などほかの条件が加…
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足は別名“第2の心臓” 座ってできる「足裏活性」

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足指グーチョキパー 足裏のアーチをつくる筋肉「内在筋」が鍛えられ、着地衝撃が吸収され足への負担も軽減。 足裏の筋力が向上すると良い姿勢を保つ練習になり、捻挫や転倒予防につながります。 1足の指を使って…
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姿勢も良くなり運動能力もUP　身体の軸を鍛えよう！

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プランクビルドアップ 一般的に体幹と言われる筋肉群は、身体を支え、姿勢を安定させる大切な筋肉群です。 具体的には主に「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「大腰筋」「骨盤底筋群」。これらの筋肉を鍛えることで、…
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脳は身体と繋がっている！ アタマ・カラダ体操

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1～10まで 両手を前方へ伸ばし、指を広げます。“1”と言いながら、左右それぞれ親指を折り曲げます “2”で人差し指、“3”で中指…と順番に数を数え“6”では、曲げていた小指を伸ばします …
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運動の「基本の“き”」体幹を鍛えよう！

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一般的に体幹と言われる筋肉群は主に「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「大腰筋」「骨盤底筋群」を指します。 これらの筋肉を鍛えることで、まず姿勢がよくなり、それに伴い運動においても基本フォームがよくなってパ…
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夏はすぐそこに！「カラダすっきり大作戦!」

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胸腕肩プッシュアップ 筋力アップ プッシュアップは、胸や腕・肩、さらに体幹も鍛える事ができ、上半身全体の中でも広範囲を鍛える事ができる種目です。とくに「見せる筋肉」を鍛える事ができるので目立つ部分を引…
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今日からでも気軽に始められる 「ウォーキング」

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POINT! 背筋を伸ばす 歩幅は広く、かかとから着き、指の付け根で押す 肘を90度位に曲げ、前後に振る（左右にふらないように） 前を向き、目線を遠くに向ける 慣れてきたら、早歩き 正しいウォーキング…
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