体を支える筋肉を柔らかく腰を伸ばそう！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました ひざ倒しストレッチ 仰向けに寝て、両膝をそろえて90度に曲げて立てます。両腕はリラックスした状態で、体から少し離して両脇に置きます。 両膝を…
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簡単そうで意外と難しい!?脳トレしましょ！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 元気手拍子 1から10までゆっくりと声に出して数をかぞえながら、数に合わせて10回、手をたたきます。 次は、同じように1から10まで声に出し…
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バランス感覚を鍛えよう！体幹トレーニング

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 片足立ち 真っ直ぐ立って両手を広げ、片足を膝と股関節が90度になるように持ち上げます。よろけないように注意！ エアプレーン 「片足立ち」の姿…
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大きな筋肉は効果も大きい！内・裏ももを鍛えよう

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 内ももを鍛える1 サイドランジ 背筋を伸ばして真っ直ぐ立った状態から足を横に大きく開きます。両手は胸元でバランスをとります。 右脚のももが床…
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柔軟性は美容と健康の源 体前屈を克服しよう！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 柔軟性を高める10ステップ 柔軟性の代表格『体前屈』。今まで床が遠かった人も、10のステップで全身をていねいにほぐした後には、手が床につくよ…
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夏に向けて鍛えよう！プッシュアップ三昧

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 基本のプッシュアップ 腕のトレーニングと誤解されがちですが、上半身全体の筋肉が鍛えられ、体幹の安定性が向上します。初心者でも比較的簡単にでき…
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家にあるものでトレーニング5 タオルを使って 柔軟性を高めよう！

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ハムストリングスストレッチ ハムストリングスとは腿ももから膝の裏側の大きな3つの筋肉のこと。ここが硬くなってしまうと、腰痛や膝痛の原因になることも。ゆっくり動かして柔軟性を保ちましょう。 ●ハムストリ…
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家にあるものでトレーニング4 タオルを使って 背中を鍛えよう！

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タオルローイング 簡単な動きですが意外に負荷は大きく、猫背や背中の脂肪に悩む方には特におすすめです。タオルを引き寄せるときに肩をすくめたり、腰を反らせすぎないように注意しましょう。 ●広背筋、僧帽筋、…
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家にあるものでトレーニング3 段差を使って 脚を鍛えよう！

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カーフレイズ ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を重点的に鍛える筋トレメニュー。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、鍛えることで血流促進や冷えやむくみの改善などの効果が期待できます。 ●下腿の筋力向上 1段…
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家にあるものでトレーニング2 椅子を使って 下半身を鍛えよう！

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ニートゥチェスト ニー（膝）をチェスト（胸）に引き寄せる動作を行うトレーニングが「ニートゥチェスト」。ぽっこりお腹の引き締めや、猫背などの姿勢の改善、代謝の上昇なども期待できます。 ●腹直筋、腸腰筋の…
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