体の凝りや痛みの緩和、ダイエットや体力向上、頭の体操など自宅やオフィスなどで簡単にできる運動・ストレッチで身体を整えましょう。
東京・横浜のフィットネスクラブ「オアフクラブ」提供。
肩や背中の柔軟性を高めて肩こり解消
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 肩の上下運動 背筋を伸ばした姿勢から、肩をすくませるようにして持ち上げます。そのまま5秒キープ。 脱力して、ストンと肩を落とします。これが1…
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思いついたら今すぐできる足から冷え性改善！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 足底ストレッチ 足先を掴むようにして、手前にぐっと倒して足裏を伸ばします。そのまま10秒キープして、戻します。反対の足も同様にします。 足首…
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体を支える筋肉を柔らかく腰を伸ばそう！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました ひざ倒しストレッチ 仰向けに寝て、両膝をそろえて90度に曲げて立てます。両腕はリラックスした状態で、体から少し離して両脇に置きます。 両膝を…
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簡単そうで意外と難しい!?脳トレしましょ！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 元気手拍子 1から10までゆっくりと声に出して数をかぞえながら、数に合わせて10回、手をたたきます。 次は、同じように1から10まで声に出し…
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バランス感覚を鍛えよう！体幹トレーニング
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 片足立ち 真っ直ぐ立って両手を広げ、片足を膝と股関節が90度になるように持ち上げます。よろけないように注意！ エアプレーン 「片足立ち」の姿…
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大きな筋肉は効果も大きい！内・裏ももを鍛えよう
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 内ももを鍛える1 サイドランジ 背筋を伸ばして真っ直ぐ立った状態から足を横に大きく開きます。両手は胸元でバランスをとります。 右脚のももが床…
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柔軟性は美容と健康の源 体前屈を克服しよう！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 柔軟性を高める10ステップ 柔軟性の代表格『体前屈』。今まで床が遠かった人も、10のステップで全身をていねいにほぐした後には、手が床につくよ…
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夏に向けて鍛えよう！プッシュアップ三昧
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 基本のプッシュアップ 腕のトレーニングと誤解されがちですが、上半身全体の筋肉が鍛えられ、体幹の安定性が向上します。初心者でも比較的簡単にでき…
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家にあるものでトレーニング5 タオルを使って 柔軟性を高めよう！
ハムストリングスストレッチ ハムストリングスとは腿ももから膝の裏側の大きな3つの筋肉のこと。ここが硬くなってしまうと、腰痛や膝痛の原因になることも。ゆっくり動かして柔軟性を保ちましょう。 ●ハムストリ…
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家にあるものでトレーニング4 タオルを使って 背中を鍛えよう！
タオルローイング 簡単な動きですが意外に負荷は大きく、猫背や背中の脂肪に悩む方には特におすすめです。タオルを引き寄せるときに肩をすくめたり、腰を反らせすぎないように注意しましょう。 ●広背筋、僧帽筋、…
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