どこでもできて効果抜群スクワット三番勝負！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました ノーマルスクワット 両足を腰幅に開き、視線は正面。下を向くと猫背になりがちなので注意。 お尻を後ろへ引きながらゆっくりと中腰になり、元の姿勢…
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胸や腕を引き締めよう大胸筋三番勝負！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました プッシュアップ 四つん這いの状態から、手を肩幅より少し広めに、指を軽く外向きにつきます。足を伸ばしてつま先を立て、頭から足までまっすぐになる…
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下半身集中トレーニング　ハムストリングス 三番勝負！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました ヒップリフト 仰向けになり、ひざを立てます。身体が反らないようして、腰をマットにしっかりと押し付けます。 足と肩甲骨で体を支えながら、お尻を…
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シンプルにできる腹筋運動 プランク三番勝負！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました プランクの基本 基本肩の真下にひじをつき、脚をのばしてつま先を立てて、おなかでしっかり体重を支えます。肩と腰の高さを水平にして、そのまま30…
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薄着の季節も怖くない！おなかの引き締め

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました サイドプランク 横向きで寝転び、肩の真下にひじをつき、足の側面で下半身を持ち上げます。頭から足まで一直線になった状態をキープ。30秒～1分を…
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半袖の季節が来る前に二の腕を引き締める

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました キックバック 台に片手をつき、反対の手でダンベルを持ち、ひじを90度に曲げて体の横に固定します。台の高さは椅子の座面程度、腰がつらい方は高め…
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インナーマッスルを引き締めて体幹を鍛えよう！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました デッドバグ（腕のみ） 仰向けに寝て、両膝と股関節を90度に曲げ、両腕を真っ直ぐ上げ、前ならえの状態にします。これがデッドバグの基本姿勢です。…
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老けて見える猫背も改善 肩甲骨を柔らかく

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 胸開き運動 背筋を伸ばして、顔の前で左右の前腕を合わせます。小指をつけて手のひらは内向きに。このときひじは90度、肩と同じ高さになるようにし…
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肩や背中の柔軟性を高めて肩こり解消

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 肩の上下運動 背筋を伸ばした姿勢から、肩をすくませるようにして持ち上げます。そのまま5秒キープ。 脱力して、ストンと肩を落とします。これが1…
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思いついたら今すぐできる足から冷え性改善！

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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 足底ストレッチ 足先を掴むようにして、手前にぐっと倒して足裏を伸ばします。そのまま10秒キープして、戻します。反対の足も同様にします。 足首…
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