For A HEALTHY LIFE

体の凝りや痛みの緩和、ダイエットや体力向上、頭の体操など自宅やオフィスなどで簡単にできる運動・ストレッチで身体を整えましょう。
東京・横浜のフィットネスクラブ「オアフクラブ」提供。

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しましたクランチ仰向けになり、足を浮かせ、膝と股関節が90度になるように曲げます。両手は胸の上に軽く添え、力を入れないように。息を吐きながら、お…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました指折り10数え左手はパーで、右手は親指を折った状態からスタートします。数を数えながら順番に指を折っていき、10数えて元の状態に戻ります。…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しましたノーマルスクワット両足を腰幅に開き、視線は正面。下を向くと猫背になりがちなので注意。お尻を後ろへ引きながらゆっくりと中腰になり、元の姿勢…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しましたプッシュアップ四つん這いの状態から、手を肩幅より少し広めに、指を軽く外向きにつきます。足を伸ばしてつま先を立て、頭から足までまっすぐになる…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しましたヒップリフト仰向けになり、ひざを立てます。身体が反らないようして、腰をマットにしっかりと押し付けます。足と肩甲骨で体を支えながら、お尻を…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しましたプランクの基本基本肩の真下にひじをつき、脚をのばしてつま先を立てて、おなかでしっかり体重を支えます。肩と腰の高さを水平にして、そのまま30…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しましたサイドプランク横向きで寝転び、肩の真下にひじをつき、足の側面で下半身を持ち上げます。頭から足まで一直線になった状態をキープ。30秒～1分を…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しましたキックバック台に片手をつき、反対の手でダンベルを持ち、ひじを90度に曲げて体の横に固定します。台の高さは椅子の座面程度、腰がつらい方は高め…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しましたデッドバグ（腕のみ）仰向けに寝て、両膝と股関節を90度に曲げ、両腕を真っ直ぐ上げ、前ならえの状態にします。これがデッドバグの基本姿勢です。…
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基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました胸開き運動背筋を伸ばして、顔の前で左右の前腕を合わせます。小指をつけて手のひらは内向きに。このときひじは90度、肩と同じ高さになるようにし…
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